Hướng dẫn cách đo chiều cao cân nặng chuẩn

Việc đo chiều cao cân nặng giúp mỗi người dễ dàng biết được tình trạng sức khoẻ của mình đã phù hợp với cơ thể hay chưa. Bài viết dưới đây, Chan Long sẽ hướng dẫn đến bạn cách đo chiều cao cân nặng chính xác nhất và bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trưởng thành.

Cách xác định chỉ số đo cân nặng chiều cao của nam và nữ

Trước khi tiến hành đo chiều cao cân nặng, bạn nên nắm chắc chỉ số BMI của cơ thể mình để biết được cơ thể mình đã cân đối hay chưa, hay đang gặp tình trạng quá gầy hoặc béo phì. BMI (Body Mass Index) là chỉ số thể trọng. Chỉ số này được ứng dụng phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa hai yếu tố cân nặng và chiều cao của một người. BMI có công thức tính như sau:

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)x 2]

cach-do-chieu-cao-can-nang-chuan — Cách xác định chỉ số đo cân nặng chiều cao của nam và nữ

Căn cứ vào công thức trên, chỉ số BMI có thể dễ dàng phân loại mức độ cân nặng của một người như sau:

BMI từ 18.5 – 22.9 cân nặng bình thường.
BMI từ 23 trở lên bạn đang thừa cân.
BMI từ 23 – 24.9 bạn đang ở mức tiền béo phì.
BMI từ 25 – 29.9 bạn đang ở mức béo phì cấp độ 1.
BMI trên 30 bạn đang ở mức béo phì cấp độ 2.

Cách đo chiều cao cân nặng chuẩn

Làm thế nào để có số đo cân nặng chiều cao chính xác nhất? Dưới đây là chi tiết hướng dẫn cách đo chiều cao và cân nặng chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc tham khảo.

Hướng dẫn cách đo chiều cao

Để có cách đo chiều cao chính xác trước tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc thước dây có độ dài lớn hơn số chiều cao của cơ thể. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị thêm một chiếc thước kẻ và bút chì. Cách đo chiều cao được thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn cần đứng dựa vào một bức tường phẳng và đứng trên bề mặt bằng phẳng, không gồ ghề để tránh làm sai số khi đo.
Bước 2: Đặt thước dây từ mặt đất kéo thẳng lên đỉnh đầu. Ở bước này, bạn cần chú ý thước phải được để thẳng và vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Dùng thước kẻ đặt lên đỉnh đầu sao cho vuông góc với thước dây, đồng thời song song với mặt sàn. Lấy điểm tiếp giáp giữa thước dây và thước kẻ sẽ ra được số chiều cao của bạn. Khi thực hiện đo chiều cao, các bước cần được thực hiện liền mạch, chính xác nhất để đảm bảo lấy được kết quả chính xác.

cach-do-chieu-cao — Hướng dẫn cách đo chiều cao

Hướng dẫn cách đo cân nặng

Muốn đo cân nặng và chiều cao được chính xác nhất, bạn cần chuẩn bị vật dụng chất lượng để đảm bảo kết quả nhận được không bị sai số. Vì vậy, khi đo cân nặng, bạn nên chuẩn bị một chiếc cân thật tốt, hãy ưu tiên sử dụng cân điện tử để việc đọc thông số được dễ dàng nhé. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt cân điện tử đã chuẩn bị lên một mặt phẳng cứng, bằng phẳng.
Bước 2: Bạn tiến hành bước lên cân, đứng thẳng, cân bằng và giữ trạng thái tĩnh. Tuyệt đối không nghiêng người, đung đưa người khi đang đứng trên cân bởi việc này sẽ làm ảnh hưởng quá trình đo cân nặng.
Bước 3: Sau khi giữ được cơ thể ở trạng thái tĩnh, màn hình cân điện tử sẽ cho ra thông số cân nặng chuẩn và bạn chỉ cần quan sát vào đó là đã có thể biết được cân nặng của mình nhanh chóng, dễ dàng.

cach-do-can-nang — Hướng dẫn cách đo cân nặng

Lưu ý: Khi tiến hành đo cân nặng, bạn nên mặc quần áo mỏng, nhẹ và đảm bảo không đem theo vật nào khác bên người để có được số cân chuẩn nhất nhé.

Bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của của nam và nữ

Sau khi đã thực hiện xong quá trình đo chỉ số cân nặng chiều cao, bạn có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng dưới đây để biết được cân nặng và chiều cao của mình đã phù hợp hay chưa, từ đó giúp bạn có thể độ ăn uống, tập luyện tốt nhất cho bản thân.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
140	0,8 – 38,1
142	33,5 – 40,8
145	35,8 – 43,9
147	38, – 5 – 46,7
150	40,8 – 49,9
152	43,1 – 53
155	45,8 – 55,8
157	48,1 – 58,9
160	50,8 – 61,6
163	53 – 64,8
165	55,3 – 68
168	58 – 70,7
170	60,3 – 73,9
173	63 – 76,6
175	65,3 – 79,8
178	67,6 – 83
180	70,3 – 85,7
183	72,6 – 88,9
185	75,3 – 91,6
188	77,5 – 94,8
191	79,8 – 98
193	82,5 – 100,6
195	84,8 – 103,8
198	87,5 – 106,5

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
140	30 – 37
142	32 – 40
145	35 – 42
147	36 – 45
150	39 – 47
152	40 – 50
155	43 – 52
157	45 – 55
160	47 – 57
163	49 – 60
165	51 – 62
168	53 – 65
170	55 – 67
173	57 – 70
175	59 – 72
178	61 – 75
180	63 – 77
183	65 – 80

Trên đây là chi tiết hướng dẫn về cách đo chỉ số chiều cao cân nặng chúng tôi chia sẻ đến bạn. Ngoài ra, Chan Long cũng cung cấp cho bạn bảng chiều cao cân nặng chuẩn của cả nam và nữ nhằm giúp bạn có thể theo dõi hai yếu tố này được chính xác, dễ dàng nhất.