Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao cân nặng là yếu tố quan trọng trong việc đánh giá tình trạng sức khoẻ của mỗi người. Dưới đây là bảng đo cân nặng chiều cao của nam Chan Long đã nghiên cứu, tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc từ đó giúp bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhất cho cơ thể của mình.

Cách tính số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Body Mass Index (viết tắt là BMI), là chỉ số thể trọng của một người. Chỉ số này thường được dùng để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Qua đó giúp mỗi người có thể tự tính toán, cân nhắc và xây dựng một chế độ ăn uống, lối sống phù hợp nhất với cân nặng chiều cao của mình. Chỉ số BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)x 2]

Theo đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chỉ ra, nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.99 nghĩa là bạn đã đạt tiêu chuẩn về cả chiều cao lẫn cân nặng của nam giới. Ngược lại, nếu gặp các chỉ số dưới đây thì bạn nên cân nhắc về vấn đề sức khỏe của mình.

Nhóm gầy cấp độ 3: BMI <16
Nhóm gầy cấp độ 2: 16=<BMI=<16.99
Nhóm gầy cấp độ 1: 17=<BMI=<18.49
Nhóm tiền béo phì: 25=<BMI=<29.99
Nhóm béo phì cấp độ 1: 30=<BMI=<34.99
Nhóm béo phì cấp độ 2: 35=<BMI=<39.99
Nhóm béo phì cấp độ 3: 40=<BMI

bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nam-gioi-1 — Cách tính số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Từng giai đoạn phát triển, từng độ tuổi sẽ có chiều cao và cân nặng khác nhau. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn bảng đo chiều cao cân nặng của nam trưởng thành để giúp bạn dễ dàng theo dõi và chăm sóc cơ thể của mình.

Đơn vị tính cân nặng là kilogram.
Đơn vị đo chiều cao là centimet.

Bảng đo chiều cao cân nặng nam
Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
140	30.8 – 38.1
142	33.5 – 40.8
145	35.8 – 43.9
147	38.5 – 46.7
150	40.8 – 49.9
152	43.1 – 53
155	45.8 – 55.8
157	48.1 – 58.9
160	50.8 – 61.1
163	53 – 64.8
165	55.3 – 68
168	58 – 70
170	60.3 – 73.9
173	63 – 76.6
175	65.3 – 79.8
178	67.6 – 83
180	70.3 – 85.7
183	72.6 – 88.9
185	75.3 – 91.6
188	77.5 – 94.8
191	79.8 – 98
193	82.5 – 100.6
195	84.8 – 103.8

Cách quản lý chiều cao cân nặng của nam

Để có thể đạt được số đo cân nặng và chiều cao chuẩn của nam theo đúng bảng chuẩn đã đề cập ở trên là cả một quá trình dài bạn cần kiên trì. Duy trì cân nặng hợp lý cũng là cách bảo vệ sức khoẻ của bạn tránh khỏi những bệnh lý về xương khớp, tim mạch, hay bệnh đái tháo đường loại 2,… Dưới đây là một số cách quản lý chiều cao cân nặng hiệu quả dành cho bạn tham khảo.

Chế độ dinh dưỡng, lành mạnh

Để tăng cơ giảm mỡ, điều chỉnh lại cân nặng nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của mình. Bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu đạm, bổ sung canxi, vitamin D và sắt cùng các thành phần dinh dưỡng khác để đảm bảo có một sức khỏe tốt nhất, cải thiện vấn đề cân nặng hiệu quả, an toàn.

Ngược lại, bạn cần tránh các thực phẩm chiên rán dầu mỡ, hạn chế rượu bia, hút thuốc lá để ngăn ngừa những tác nhân xấu có thể xâm nhập bên trong cơ thể bất cứ lúc nào. Việc từ bỏ các thực phẩm trên bạn cần phải kiên quyết, tuân thủ nghiêm ngặt thì mới có một body săn chắc, khoẻ mạnh và đảm bảo về số đo cân nặng chiều cao.

che-do-dinh-duong-lanh-manh — Chế độ dinh dưỡng, lành mạnh

Uống đủ nước

Trong cơ thể chúng ta nước chiếm đến 70% nên để cải thiện chiều cao, cân nặng thì việc uống đủ nước là rất quan trọng. Không chỉ có vậy, cách này cũng giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, hãy bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần trong một ngày nhé.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Luyện tập thể thao chính là cách giúp nam giới cải thiện chiều cao cân nặng an toàn, lành mạnh và vô cùng khỏe khoắn. Bạn có thể tham khảo một số bộ môn thể thao như cầu lông, bóng đá, tập gym, chạy bộ, bơi,… Tùy vào sở thích cá nhân chúng tôi tin chắc bạn sẽ chọn lựa được một hoặc nhiều bộ môn thể thao thích hợp để thay đổi các bài tập trở nên đa dạng, linh hoạt hơn.

tap-luyen-the-duc-the-thao — Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là cách cải thiện chiều cao cân nặng nam giới đơn giản. Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng GH, giúp ổn định nồng độ hormone Cortisol, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Do đó, bạn hãy đảm bảo mình đã ngủ đủ thời lượng ngủ cần thiết để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ quan bên trong cũng được hoạt động hiệu quả theo đúng chức năng của chúng.

Bài viết đã cung cấp đến bạn bảng số đo chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cơ thể mình để từ đó tạo được thói quen mới với lối sống lành mạnh, an toàn để sở hữu cũng như duy trì một thân hình cân đối nhất.