1 kcal bằng bao nhiêu calo? Mức calo cho người tăng cân hoặc giảm cân

Đối với những bạn muốn điều chỉnh cân nặng, việc biết cách chuyển đổi giữa 1Kcal và Calo là rất quan trọng đấy. Khi bạn hiểu được cách tính này, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn đó.

Khái niệm Kcal và calo

Kcal và calo là gì?

Calo và kcal là đơn vị đo năng lượng của thực phẩm mà cơ thể sử dụng để duy trì hoạt động hoặc tập luyện. Calo là năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ 1 gram nước lên 1 độ C theo định nghĩa khoa học.

Kcal viết tắt của Kilocalories, là đơn vị đo năng lượng lớn hơn calo, cần để nâng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ C. Thường thì Kcal và calo được sử dụng thay thế cho nhau trong các bài toán về năng lượng và dinh dưỡng.

1-kcal-bang-bao-nhiêu-calo-1 — Calo và kcal là đơn vị đo năng lượng của thực phẩm mà cơ thể sử dụng để duy trì hoạt động hoặc tập luyện.

1 Kcal bằng bao nhiêu Calo?

Một Kcal tương đương với bao nhiêu Calo? Những người quan tâm đến việc giảm cân thường muốn biết 1Kcal bằng bao nhiêu Calo. Theo thuật ngữ khoa học, Kcal là đơn vị đo năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1kg nước 1 độ C; trong khi đó, Calo là đơn vị để tăng nhiệt độ 1 độ C của 1g nước. Do đó, 1 Kcal tương đương với 1000 Calo. Ngoài ra, Calo cũng có thể được chuyển đổi sang jun, với tỷ lệ 1 Calo bằng 4181 jun.

1-kcal-bang-bao-nhiêu-calo — 1 Kcal tương đương với 1000 Calo

Nhu cầu Calo cần thiết cho cơ thể con người

Khi bạn đã hiểu về calo, Calo, Kcal và cách chuyển đổi giữa chúng. Để tập luyện hiệu quả, bạn cần biết nhu cầu calo cơ bản của mỗi người. Yêu cầu calo sẽ thay đổi tùy theo giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và thể dục thể thao. Dưới đây là các mức calo cơ bản cho người bình thường, người muốn tăng cân và người muốn giảm cân.

1. Nhu cầu Calo mỗi ngày ở người cần tăng cân

Nhu cầu calo hàng ngày để tăng cân phụ thuộc vào giới tính và cơ địa của mỗi người. Đối với nam giới, họ cần nạp thêm khoảng 250 – 500 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu tăng cân. Điều này có nghĩa là tổng lượng calo cần thiết cho nam giới là khoảng 2450 – 2900 calo/ngày.

Trong khi đó, nhu cầu calo hàng ngày để tăng cân của phụ nữ là khoảng 1925 – 2250 calo. Để đạt được mức này, phụ nữ cần bổ sung thêm khoảng 125 – 250 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Việc điều chỉnh lượng calo theo yêu cầu cụ thể của cơ thể sẽ giúp đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và an toàn.

Thực phẩm	Calo/100g	Thực phẩm	Calo/100g
Thịt bò	250	Sữa tươi	42
Thịt lợn	216	Phô mai	403
Đùi gà	214	Váng sữa	375
Ức gà	129	Đậu phụ	68
Cá hồi	208	Sò điệp	111
Cá thu	215	Mỡ cá	405
Thịt cừu	294	Mỡ heo	895
Cá ngừ	129	Mỡ gà	652
Tôm	99	Bơ động vật	716

2. Nhu cầu Calo hàng ngày ở người giảm cân

Nhu cầu calo hàng ngày để giảm cân ở phụ nữ trưởng thành là khoảng 1800 – 2000 calo. Điều này có nghĩa là phụ nữ cần tiêu thụ ít hơn 1800 calo mỗi ngày để giảm cân và cần nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo mỗi tuần để giảm 0.5kg.

Đối với nam giới, nhu cầu calo hàng ngày để duy trì cân nặng ổn định là khoảng 2200 – 2400 calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm 0.5kg mỗi tuần, họ cần giảm lượng calo xuống còn 2000 calo mỗi ngày.

Cần nhớ rằng cơ thể cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để hoạt động bình thường. Việc tiêu thụ ít hơn mức này để giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến suy kiệt và thiếu năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, khi muốn giảm cân nhanh chóng, vẫn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng calo không dưới 1.200 calo mỗi ngày.

1-kcal-bang-bao-nhiêu-calo-2 — Nhu cầu calo hàng ngày để giảm cân ở phụ nữ trưởng thành là khoảng 1800 – 2000 calo.

Một số thực phẩm ít Calo tốt cho người giảm cân

Nếu lượng calo tiêu thụ vượt quá nhu cầu của cơ thể và không được sử dụng hết, sẽ dẫn đến tích tụ calo và gây tăng cân theo thời gian. Ngược lại, khi lượng calo tiêu thụ ít hơn so với nhu cầu, có thể giúp giảm cân. Hiểu rõ rằng 1 kcal tương đương bao nhiêu calo và áp dụng nguyên lý này sẽ giúp bạn chọn lựa thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn uống để đạt hiệu quả giảm cân mong muốn.

1-kcal-bang-bao-nhiêu-calo-3 — Một số thực phẩm ít Calo tốt cho người giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần biết 1 kcal bằng bao nhiêu calo mà còn cần hiểu rõ về các loại thực phẩm hỗ trợ. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo:

Để giảm cân mà không cảm thấy đói, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây:

Tránh ăn các thực phẩm giàu calo hàng ngày.
Bổ sung rau củ, trái cây vào khẩu phần ăn vì chúng ít calo nhưng giúp cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tăng protein trong khẩu phần ăn vì protein giúp tạo cảm giác no và tăng cường quá trình đốt cháy calo.
Hạn chế uống đồ có đường vì chúng chứa nhiều calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Uống đủ nước mỗi ngày để tăng quá trình đốt cháy calo.
Nhai kỹ và ăn chậm giúp thưởng thức hương vị thức ăn và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Giảm lượng carbohydrate: Những người đang tuân thủ chế độ ăn ít carbohydrate quan tâm đến việc 1Kcal tương đương với bao nhiêu calo để có thể kiểm soát cảm giác đói bụng bằng cách tiêu thụ thực phẩm ít calo, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, chế độ ăn ít carbohydrate rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì sự cân đối giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo hấp thụ. Hy vọng thông tin được chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc 1Kcal tương đương với bao nhiêu calo, từ đó giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn phù hợp để đạt được mục tiêu cân nặng một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt nhất.